Quanta acqua bere al giorno affinché il proprio corpo sia in forma e in salute?
In media si consiglia di bere 2 litri d’acqua al giorno, ma a questo quesito però non esiste una risposta unica in quanto ogni persona presenta caratteristiche differenti.
Cercheremo di dare delle informazioni più dettagliate, in ogni modo consigliamo sempre il parere del proprio medico.
L’acqua è un elemento indispensabile per tutti i processi fisiologici che avvengono nel nostro organismo. È molto rischioso non bere per più di 48 ore.
Ricordiamoci che la corretta idratazione avviene a piccoli sorsi, con l’attenzione di non bere troppo velocemente e ad una temperatura non troppo bassa.
Indice dei contenuti
Quanta acqua bere al giorno
Alla domanda quanti litri d’acqua bere al giorno la risposta standard è quella di bere 2 litri d’acqua al giorno, ma andiamo a vedere quanto bere suddividendo le fasce per età.
Come anche scritto sul sito del Ministero della Salute troverete qui di seguito i valori che si consigliano di assumere giornalmente consumando in modo diretto alimenti e bevande.
Quanta acqua si consiglia di bere al giorno a un neonato fino a sei mesi di vita
100 ml al giorno
Quanta acqua dovrebbe bere un bambino
- Dai 6 mesi a un anno di età: 800-1000 ml al giorno
- Da 1 a 3 anni di età: 1100-1300 ml al giorno
- Tra i 4 e gli 8 anni di età: 1600 ml al giorno
- Da 9 a 13 anni di età: 2100 ml al giorno per i maschi e 1900 ml al giorno per le femmine
Quanta acqua è consigliata di bere in un giorno per adolescenti,adulti, anziani:
- Femmine 2 litri al giorno
- Maschi 2,5 litri al giorno
Per quanto riguarda le donne in gravidanza l’EFSA non accerta un fabbisogno giornaliero ma raccomanda di aumentare di 300 ml al giorno il valore riportato all’adulto.
Per le donne che allattano il valore arriva fino a 700 ml al giorno.
Quanta acqua bere per chi fa attività sportive
A chi fa esercizio fisico si consiglia di aggiungere, per ogni ora di attività :
- 0,5 litri per esercizi ad intensità moderata
- 1 litro per esercizi ad intensità elevata
- 1,5 litri per esercizi ad intensità estrema
Si raccomanda di bere acqua fresca a piccoli sorsi ogni quarto d’ora per evitare casi di disidratazione negli sportivi
Bere acqua in base al peso corporeo
L’acqua nel nostro corpo è fondamentale perchè serve per molteplici funzioni che ci permettono di sopravvivere. Essa si trova ovunque, dal sangue, alle lacrime, saliva, nel cervello e circola tra i nostri organi sotto forma di linfa.
Oltre ai dati più generici bisogna anche considerare quanta acqua si bisognerebbe bere al giorno a seconda della propria condizione fisica.
Il peso corporeo influisce tantissimo per quanto bisogna bere al giorno. L’essere umano è composto per l’ 80% d’acqua alla nascita e diminuisce con l’avanzare dell’età fino ad arrivare al 45/50%, per quanto riguarda gli anziani.
E’ fondamentale tenere il corpo ben idratato e il fabbisogno giornaliero di acqua aiuta la nostra pelle e gli organi a funzionare regolarmente.
Ciò è importantissimo per l’eliminazione delle sostanze di scarto dal corpo, per la corretta lubrificazione delle articolazioni, per consentire lo sviluppo muscolare e per avere numerosi vantaggi anche a livello estetico (come ad esempio una pelle più idratata, tonica e compatta).
Solitamente una persona che pesa di più dovrà bere una quantità maggiore rispetto ad una che pesa meno.
Purificatore Acqua a 0€
Personalizzabile in base alle tue esigenze, fredda, liscia o gassata
Formula zero pensieri con pacchetto ALL INCLUSIVE sulla manutenzione
Compila questo modulo per chiedere informazioni senza nessun impegno
Subito il TEST GRATUITO dell’acqua di casa
Formule per calcolare l’acqua da bere giornalmente in base al peso e all’altezza
Calcolo per bere acqua in base al peso e all’altezza
La prima formula per calcolare quanta acqua bere in base all’altezza e al peso è molto semplice;
Misurate la vostra altezza e pesatevi, andate a sommare l’altezza con il peso e poi dividetelo per 100. Otterrete in modo indicativo quanta acqua bisogna bere al giorno.
Per esempio se siete alti 1,80 cm e pesate 80kg. Il calcolo da fare sarà: 180 + 80= 260:100 = 2,6 litri di acqua da bere al giorno
Formula per quanta acqua bere al giorno in base al peso
La seconda formula per calcolare quanta acqua bere giornalmente è in base al proprio peso. Basterà moltiplicare ogni chilo del vostro peso per 30ml, il risultato finale sarà l’acqua da assumere per una giusta idratazione quotidiana.
Ad esempio se pesate 80kg, il calcolo da fare sarà 80 x 30 = 2400 ml di acqua da assumere al giorno.
Per velocizzare i calcoli per sapere la quantità d’acqua da bere al giorno qua trovate la calcolatrice online.
Tabella dell’acqua consigliata da bere giornalmente in base al peso
| Peso corporeo | Acqua | Bicchieri d’acqua |
| 9 kg | 250 ml | 1 ? |
| 18 kg | 500 ml | 2 ? |
| 27 kg | 750 ml | 3 ? |
| 36 kg | 1,00 l | 4 ? |
| 45 kg | 1,25 l | 5 ? |
| 54 kg | 1,50 l | 6 ? |
| 63 kg | 1,75 l | 7 ? |
| 72 kg | 2,00 l | 8 ? |
| 81 kg | 2,25 l | 9 ? |
| 90 kg | 2,50 l | 10 ? |
| 99 kg | 2,75 l | 11 ? |
| 108 kg | 3,00 l | 12 ? |
| 117 kg | 3,25 l | 13 ? |
| 126 kg | 3,50 l | 14 ? |
| 135 kg | 3,75 l | 15 ? |
Un bicchiere d’acqua ? = 250 ml d’acqua
Un bicchiere d’acqua in media pesa intorno ai 300/200 grammi = 300/200 ml
Quanto pesa un litro d’acqua?
Un litro d’acqua pesa un kg, per fare una conversione più precisa si può utilizzare il valore del peso specifico dell’acqua di 997 Kg/m3 (Rapporto tra volume e massa della sostanza)
Regole per il giusto fabbisogno d’acqua giornaliero
Semplici regole da rispettare per bere acqua quotidianamente per una giusta idratazione
- Bevi almeno un litro e mezzo/due al giorno
- Asseconda sempre il senso della sete, anzi previenilo bevendo anche quando non ti sembra di averne bisogno
- Bevi spesso, a piccoli sorsi e lentamente, sia durante i pasti che lontano dai pasti
- Preferisci l’acqua a tutte le altre bevande
- Evita le bevande gassate e i succhi, che oltre a fornire liquidi apportano anche zuccheri
- Ricorda che l’acqua non contiene calorie e non gonfia
- Dopo l’attività fisica o se sudi molto, bevi in abbondanza per ripristinare l’equilibrio idro-salino del corpo
- Ricorda che alcune condizioni (stati febbrili, temperature esterne particolarmente alte) comportano una maggiore necessità di liquidi
L’importanza di bere acqua giornalmente
L’acqua inoltre non è solo necessaria per il corretto equilibrio dell’organismo ma è anche importante per un corretto metabolismo e il mantenimento della propria linea.
Quando si comincia una dieta dimagrante infatti la prima regola da seguire è proprio quella di bere due litri d’acqua al giorno, ma se vi chiedete quanta acqua bere durante la giornata per dimagrire, vi invitiamo a consultare questo articolo dedicato alla dieta dell’acqua
Una lista di buoni motivi per bere acqua durante il giorno:
- Diminuisce l’appetito
- Mantiene la pelle idratata, radiosa ed elastica.
- Aiuta il sistema digestivo a funzionare meglio.
- Contribuisce all’eliminazione delle tossine dal corpo.
- Accelera il metabolismo.
- Berne a sufficienza aiuta il corpo a non ritenere i liquidi.
- Trasporta ossigeno e nutrienti alle cellule.
- Aiuta il corpo ad assorbire i nutrienti.
- Regola naturalmente la nostra temperatura corporea.
- Lubrifica le articolazioni.
Parlando in modo più generico di quanta acqua bisogna bere al giorno si può affermare che le persone che hanno una vita sedentaria dovranno bere circa nove bicchieri di acqua quotidianamente mentre chi svolge un’attività fisica che può essere media oppure più intensa dovrà berne almeno dai dieci ai quattordici bicchieri.
Scarica la scheda dei benefici dell’acqua
Come capire se bere troppa acqua fa male
Come letto fino ad ora abbiamo visto che è fondamentale bere acqua, in base al bisogno di ogni persona.
Se però la sua assunzione diventa troppa, anche l’acqua può provocare delle problematiche.
Un consiglio è quello di bere tanta acqua quanta ne richiede l’organismo.
L’acqua assunta giornalmente è una grande alleata per l’aspetto fisico:
Assumendone una giusta quantità d’acqua ogni giorno si può contrastare infatti la formazione della cellulite, della ritenzione idrica e della pelle a buccia d’arancia.
Tra i tantissimi vantaggi non si può certamente dimenticare poi l’aspetto puramente curativo: essa infatti è sicuramente molto indicata per coloro che hanno problemi di calcoli renali.
Che sia naturale, minerale oppure effervescente dunque non importa: ciò che conta è riuscire a capire bene quanta acqua si dovrebbe bere al giorno.
Al giorno d’oggi sono molte le persone che decidono di dissetarsi utilizzando l’acqua corrente del rubinetto.
Tuttavia molto spesso essa ha bisogno di essere depurata in quanto è piena di calcare o di sostanze che possono essere dannose per l’uomo.
Per fare ciò dunque è necessario munirsi di impianti ad osmosi inversa o microfiltrazione, di cui il brand Acqualife è leader.
Tale azienda si occupa di produrre impianti di depurazione dell’acqua domestica prediligendo prodotti made in Italy ad altissima qualità che garantiscono la migliore acqua possibile.
In questo modo bere sarà molto più semplice e si riuscirà anche a risparmiare costo e fatica delle casse d’acqua.
